1日300kcalの運動が目標！身近な運動の消費カロリーを知ろう！

ダイエットコラムdiet

体を動かすことは、本当に大切です。エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。
まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、1日300kcalの運動を目標にしてください。

自転車は下半身を動かすので、早足で歩くのと同じくらいのカロリー消費量があります。自転車通勤をしている人は、天気のよい日に遠回りしてみては。

外に出歩く機会の少ない家庭の主婦の場合には、買い物の行き帰りが歩くチャンス。サンダルをローヒールの靴にはきかえて、さっそうと歩きましょう。

ほとんど体を動かさずに仕事をしている人は、せめて会社のエレベーターを使わないで階段を利用するようにしましょう。

「なわ跳びなんてとんでもない」という人でも、早足歩きや階段の昇り降りから始めて自信がついたら、100回跳びを目標に、マイペースで。

湯ぶねと洗い場の往復回数が増えるほど、カロリー消費が増えます。体をきれいにみがいたら、ついでにおふろ掃除もしてみましょう。

掃除機をかけるときでもすみずみまでこまめに動かすこと。そのあと必ずぞうきんがけをしましょう。息がはずむくらいスピーディにできれば◎。