若いころみたいにたくさん食べていると大変なことに！
基礎代謝は年齢とともに確実に落ちてきます。自分の基礎代謝を知りましょう。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、呼吸や血液の循環、消費、吸収など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、一日の消費エネルギーの約6割を占めています。基礎代謝が低下すると、消費エネルギーも少なくなり、太りやすくなります。

あなたの基礎代謝は？実際に計算してみよう

基礎代謝は、以下の計算式から求めることができます。

基礎代謝＝該当する年齢・性別の基礎代謝基準値✕体重

25才・52kgの女性の場合

23.2（基礎代謝基準値）×52（体重）＝1206.4（kcal/日）

42才・52kgの女性の場合

21.1（基礎代謝基準値）×52（体重）＝1097.2（kcal/日）

基礎代謝基準値（kcal/kg/日）

年齢	男性	女性
20〜29	24.2	23.2
30〜39	23.1	22.0
40〜49	22.5	21.1
50〜59	22.4	20.9
60〜69	22.0	20.9
70以上	21.6	20.8

基礎代謝の低下が肥満の要因

基礎代謝は、年齢とともに低くなっていきます。
また運動量が減ることによっても低下していきます。
消費エネルギーの必要量が減っているのに、摂取するエネルギーが変わらないのであれば、それが肥満となって現れてきます。

中年太りに気をつけて

中年を過ぎても今までと同じような食事をしていると、たとえ大食でなくても消費エネルギーが摂取エネルギーよりも少なくなり、太りやすい条件がそろってきます。