健康ダイエットcolumn

1日300kcalの運動が目標!身近な運動の消費カロリーを知ろう!

体を動かすことは、本当に大切です。エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。
まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、1日300kcalの運動を目標にしてください。

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夕食は19時までが理想。痩せる食べ物・食べ方を知ろう!

日本ならではの一汁三菜

献立の三角形の原則とは、[ご飯(主食)][汁物][おかず]の3つで作られるものです。
次に、おかずの中に、[主菜]と[副菜2品]という小さな三角形があることです。
おかず3品の調理法を、1つが煮付けなら他を和え物と炒めものなど違えると、より理想的です。
食べるときは一皿ずつ平らげるのではなく、[ご飯][汁物][おかず]を順序よくゆっくり噛みながら食事をするとペースが安定し”早食い”を避けることができます。
このバランスを意識して食事をすると、体の変化に気が付くはずです。

毎日は無理な人は、せめて週に一度だけでも自分で作ってみませんか。
どれくらいの調味料で味がつくのか知ると、外食ばかりもしていられないのがわかってきます。

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