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1日300kcalの運動が目標!身近な運動の消費カロリーを知ろう!

体を動かすことは、本当に大切です。エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。
まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、1日300kcalの運動を目標にしてください。

自転車の消費カロリー

自転車は下半身を動かすので、早足で歩くのと同じくらいのカロリー消費量があります。自転車通勤をしている人は、天気のよい日に遠回りしてみては。

早足で歩いたときの消費カロリー

外に出歩く機会の少ない家庭の主婦の場合には、買い物の行き帰りが歩くチャンス。サンダルをローヒールの靴にはきかえて、さっそうと歩きましょう。

階段を上るときの消費カロリー

ほとんど体を動かさずに仕事をしている人は、せめて会社のエレベーターを使わないで階段を利用するようにしましょう。

縄跳びの消費カロリー

「なわ跳びなんてとんでもない」という人でも、早足歩きや階段の昇り降りから始めて自信がついたら、100回跳びを目標に、マイペースで。

入浴の消費カロリー

湯ぶねと洗い場の往復回数が増えるほど、カロリー消費が増えます。体をきれいにみがいたら、ついでにおふろ掃除もしてみましょう。

掃除の消費カロリー

掃除機をかけるときでもすみずみまでこまめに動かすこと。そのあと必ずぞうきんがけをしましょう。息がはずむくらいスピーディにできれば◎。

その他の消費カロリー一覧

その場足踏み 30分 80kcal
その場ランニング 30分 140kcal
TV体操 20分 80kcal
徒歩(バス停2つ分) 15分 65kcal
徒歩(買物往復) 20分 70kcal
徒歩(犬の散歩) 30分 80kcal
徒歩(ショッピング) 60分 120kcal
ジョギング 30分 210kcal
ボーリング 30分 70kcal
バレーボール 30分 120kcal
テニス 30分 210kcal
ピンポン 30分 170kcal
エアロビクス 30分 150kcal
水泳 30分 180kcal
バドミントン 30分 200kcal
ゴルフ 60分 200kcal