体を動かすことは、本当に大切です。エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。
まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、１日300kcalの運動を目標にしてください。

自転車は下半身を動かすので、早足で歩くのと同じくらいのカロリー消費量があります。自転車通勤をしている人は、天気のよい日に遠回りしてみては。	外に出歩く機会の少ない家庭の主婦の場合には、買い物の行き帰りが歩くチャンス。サンダルをローヒールの靴にはきかえて、さっそうと歩きましょう。	「なわ跳びなんてとんでもない」という人でも、早足歩きや階段の昇り降りができるようになればもうだいじょうぶ。100回跳びを目標に、マイペースで。
ほとんど体を動かさずに仕事をしている人は、せめて会社のエレベーターを使わないで階段を利用するようにしましょう。	湯ぶねと洗い場の往復回数が増えるほど、カロリー消費が増えます。体をきれいにみがいたら、ついでにおふろ掃除もしてみましょう。	掃除機をかけるときでもすみずみまでこまめに動かすこと。そのあと必ずぞうきんがけをしましょう。息がはずむくらいスピーディにできれば◎。

その場足踏み	30分	80kcal		ボーリング	30分	70kcal
その場ランニング	30分	140kcal		バレーボール	30分	120kcal
ＴＶ体操	20分	80kcal		テニス	30分	210kcal
徒歩(バス停2つ分)	15分	65kcal		ピンポン	30分	170kcal
徒歩(買物往復)	20分	70kcal		エアロビクス	30分	150kcal
徒歩(犬の散歩)	30分	80kcal		水泳	30分	180kcal
徒歩(ショッピング)	60分	120kcal		バドミントン	30分	200kcal
ジョギング	30分	210kcal		ゴルフ	60分	200kcal