基礎代謝とは

私たちは、起きて活動しているときだけでなく、寝ていてもエネルギーを消費します。この、生命維持のために必要な最低限度のエネルギーのことを基礎代謝といいます。基礎代謝が高ければ、それだけ脂肪の消費も多いことになります。

●あなたの基礎代謝は？

	基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 年齢 男性 女性 20〜29 24.2 23.2 30〜39 23.1 22.0 40〜49 22.5 21.1 50〜59 22.4 20.9 60〜69 22.0 20.9 70以上 21.6 20.8		Ａ子さん(25才・52kg)の場合 23.2×52＝1206(kcal/日) 基礎代謝量＝1206(kcal/日)
			Ｂ子さん(47才・55kg)の場合 21.1×55＝1161(kcal/日) 基礎代謝量＝1161(kcal/日)

基礎代謝の低下が肥満の要因

基礎代謝は、年齢とともに低くなっていきます。
また運動量が減ることによっても低下していきます。
消費エネルギーの必要量が減っているのに、摂取するエネルギーが変わらないのであれば、それが肥満となって現れてきます。

中年太りに気をつけて
	中年を過ぎても今までと同じような食事をしていると、たとえ大食でなくても消費エネルギーが摂取エネルギーよりも少なくなり、太りやすい条件がそろってきます。
	適度に運動をして基礎代謝を高め、また食事量を調節しながら、エネルギーの収支バランスを整えることが一番重要です。